こんにちはおめん仮面です。
３ヵ月前、おめんは鬱がかなりひどくなり、あわや入院寸前の所まで追い詰められます。
しかし、それからよくよく考え入院を踏みとどまり、一旦自分で頑張ってみようと思ってから３ヵ月が経ちました。
3ヵ月前、鬱の症状がひどくなり診察では入院するかしないかの話になりましたが、主治医から話を聞いてみると入院先はアルコール病棟…
今現在スリップはしてないですが、一度「アルコール依存症」と診断された以上、「鬱病」として入院は出来ないようです。(おめんが通ってる病院ではの話かもしれませんが)
当然、治療プログラムは断酒プログラムとのことでした。
通ってる病院に鬱の入院病棟はもちろんあるよ！
断酒中なのに、鬱ではなく断酒治療の入院というのは「アル中入院無きして完治あらず説」肯定派のおめんとしても、いささか乱暴な考えとしか考えられなかったため、鬱に関してはまず自分で３ヵ月入院したつもりで元気になることを優先して頑張ろうと決めました。
ちなみに３ヵ月というのは、アルコール病棟の平均入院期間です。
「乱暴」だなんて…ホントはそんなこと思ってませんよ、医者に文句なんてとんでもない。
ホントは感謝してるよほんとだよ。
とりあえず結果として鬱はだいぶ軽減しました。もちろん若干の上がり下がりはありますが…
今回は３ヵ月の区切りということで、何を頑張って、鬱を改善していったかの総括を書いていこうと思います。
早寝早起き
健康に過ごすための基本中の基本です。単純なことですが、効果はもちろんありました。
寝ても寝てもしんどさが抜けなかったため、薬の強いのを飲んで13時間くらい寝ていた時期もあります。
とはいえ、13時間寝たとてしんどいのです…
もちろん体が休息を求めているのならば休んだ方が良いのですが、おめんの場合は休んだところで良い方には進まなかったようです。
むしろ、休み続けて夜になって「何もできなかった」と悲しくなる方が多かったです。
なので、寝てもきついなら起きて何かしら行動しようと思い、起床時間を意識するようになりました。
もしかすると沢山休息したから、活力が出たのかもしれませんけどね…
まずは主治医に寝すぎることを相談し、途中、薬が減ったり増えたりはありましたが、最終的には睡眠を深くする薬を半分に切って、自分で調節するすることになりました。
▼3ヵ月経った今では、自分の体調に合った量をかじって調整できるようになってます。
▼その他睡眠にまつわる工夫はコチラ
https://www.omenkamen.com/recoveryplan2week/
食生活と運動
朝早く起きたらまずはご飯です。これも元気の基本です。
始めは気分も悪くプロテインと青汁を口に入れるのがやっとでしたが、今では何かしらご飯を食べてます。
そして大きく効果があったのが食後の運動です！
毎朝フィットボクシングは欠かさず行いました。
▼詳しくはコチラ
最初の頃は朝運動しただけで一日ダウンなんてこともありましたが、段々とその日一日のスイッチになり、朝きつくても運動することによってやる気がオンになっていきました。
一番ハードなコースを選択すると、かなりの運動量になり、汗は滝のように流れシャツは２枚びしょびしょになります。
それを3ヵ月しっかり行うと、75ｋｇあった体重が一体何キロになったのでしょう。
3ヵ月しっかり行い70ｋｇ台を脱出することはできませんでしたが、継続は力なり！時間はかかっても確実に減っていくことでしょう。
ダイエットついでにおやつもハチミツに変えました。
ハチミツは砂糖に比べ、太りにくい上に脳内ホルモンのバランスを整え、夜スプーン一杯程度摂取することで不眠や鬱に効果的です。
おやつはお菓子を食べるならナッツ20ｇに少量のハチミツをかけて食べることをお勧めします。
ナッツには食物繊維が多く含まれ、脂質も「飽和脂肪酸」で作られています。「飽和脂肪酸」は体の脂肪になりにくく、むしろ脂肪の燃焼をサポートします！
「ハチミツを選ぶ際、鬱の時はアカシアハチミツがおすすめ！」
って、ハチミツ屋さんが言ってた。
小さいことですが毎日続けることで、しっかり効果は出てきています。だからと言ってもちろん食べ過ぎは良くありませんけどね！
普通に太るよ
初歩的なことばかりかもしれませんが、こうしたことを続けることにより少しずつ元気を取り戻し、染物や園芸など普段は行わない新しい楽しみにも挑戦する活力も生まれてきました。
▼詳しくはコチラ
最近は本もよく読むようになったよ！
まとめ
- しんどさで目が覚めて、そのまま腰抜かしてしまうほどの鬱も生活習慣を改善すると変化が起こる。
- もちろん最初は、生活を改善するだけでも精一杯。
- 変化は徐々に起こる。
- しかし、確実に起こる。
と、こんな感じです。
健康の初歩的なものばかりで、かなり改善されたのでいままで如何に不摂生極まりない生活を送っていたのかが身に沁みました。
始めの頃は劇的な変化もなく、生活を改善することにが途方もなく遠いものだと感じてました。朝起きてご飯食べることがやっとだったのですから…
しかし、少しずつでもコツコツ実践することで３ヵ月前に比べてかなり良い方向に変わったと感じています。
もちろん世間でいう「健康体」とはまだまだ程遠いかもしれませんが、ここで重要なのは過去の自分と比べて元気になったということです！
今まで調子が悪くなったら、そのままじわじわと悪くなる一途をたどり、いつの間にかお酒に手が出て、入院…
そして入院中に何とか元気を取り戻していく。そんなサイクルを長いこと繰り返していたかつてのおめんに比べると大きな成長だと思いました。
もちろん現在がしっかり元気だということでもありません。しかし、今回自分で取り組んだことが変化をもたらし、実感できたということはとても大きな経験でした。
ですが終盤(執筆直前)は少し油断して夜更かしも多くなり、早寝早起きが緩み始めました…そしたら鬱の目がチラリ…
やはり早寝早起きは重要だったようです。
いままで不健康な生活習慣に慣れていたので、健康的な生活習慣に取り組んだだけでドヤ顔でブログの記事になんてしちゃう残念なおめんですが、もちろん今回の成果がゴールではありません。
一旦「鬱っぽさを無くそうと思います」は区切りますが、まだまだ元気になりたい不健康おめん。
もしかしたら、主治医の言う通り入院したら、それはそれでまた違う良い結果があったのかもわかりません。
ただ、最近iPadが9.7インチ(がお亡くなりのため)が12.9インチにスケールアップしました。
もちろん入院していたら買い直すこともできなかったでしょう。
今回は入院した方が良かったのかどうかは分かりませんから、入院しなかったことにより少なくとも3.2インチほどは儲けでした。
今回は100マシじゃなくて、3.2マシくらいだね
▼3.2マシになった件はコチラ
▼最後まで読んで下さりありがたき幸せです！しかし、それだけでは飽き足らずの欲張りおめん… クリックして応援していただければさらに幸いです！
